2014. április 6., vasárnap

Fitness-konyha: Protein palacsinta-még egyszerűbben!

Volt pár hete egy palacsinta receptem ITT amit sokáig nagyon is jónak tartottam aztán egyik este már csak fehérje fért be a napi fogyasztásomba viszont még nassoltam volna valami édeset. A szokásos joghurt-fehérjepor pudingom unalmasnak tűnt ezért kitaláltam hogy palacsintát fogok csinálni de szénhidrát nélkül. Meg is lepődtem hogy miért nem találkoztam még ezzel a pofonegyszerű recepttel egyik fitness guru oldalán sem! Az egész annyiból áll hogy egy tojásfehérjét felverek kevés vízzel kicsit habosra (nem keményre) majd hozzáadom a fehérje port (egy adagoló felét) és palacsinta sütőben kisütöm mint egy hagyományos palacsintát (ecsettel nagyon pici kókuszzsírral megkenem a serpenyőt, de tényleg nagyon kevéssel) 


Feltétnek estére már csak túró-fehérjepor kombót szoktam rá tenni, reggelire vagy uzsonnára mehet rá a gyümölcs is ahogy a képen látható. Fahéj, kókuszreszelék, mogyoróvaj mind remekül illik hozzá! Hát nem szuper hogy diéta alatt esténként palacsintát lehet enni és reggel mégis lapos hassal ébredsz? :)) 

2014. április 4., péntek

Fitness-konyha: Rakott karfiol

A rakott ételek mindig is a kedvenceim közé tartoztak, és azon kevesek közé tartozom akik imádják a karfiolt, úgyhogy egyértelmű volt hogy el kell készítenem a rakott karfiol fitness változatát. Hiszen mi is kerül bele? Rizs, hús, zöldség, tehát mondhatnánk hogy egy könnyű kaja, viszont az eredeti receptek gyakran tartalmaznak zsemlemorzsát, tejfölt, disznóhúst, zsíros sajtot, ami nem fér bele a diétába. A titok mindössze annyi volt hogy a helytelen hozzávalókat kicseréltem a helyesre így szinte ugyanazt az ízvilágot kaptam amit gyermekkoromban megszoktam. 

A sütőt előmelegítem 180 fokra. A karfiolt felteszem enyhén sós vízben főni, fedő nélkül (így a puffadást okozó gázok elillanak a főzés során) a rizst is felteszem főni. Egyiket se "főzöm szét" mert még a sütőben is puhulni fognak később. Egy teflon serpenyőben az apróra vágott lilahagymát elkezdem pirítani majd pici vízzel felöntöm és övegesre párolom, ha ez kész hozzáadom a zsírszegény darált húst (ez lehet a kényes pontja a receptnek, én találtam egy olyan darált hús készítményt ami sovány disznóból és növényi hozzávalókból áll, ennek mindössze 7% a zsírtartalma, a marhahúsé ezzel szemben 20% is lehet, választhatunk még csirkét de azzal más lesz az egész étel íze) összesütöm a húst a hagymával, közben fűszerezem, piros paprika, chilli, só, bors. 
Egy magasabb falú jénai tálba halmozom a rizst majd rá egy réteg hús, karfiol, megint rizs, karfiol és hús, ezt lefedem fóliával és beteszem a sütőbe 10-15 percig, ez idő alatt megpuhulnak a hozzávalók. Közben kikeverem a zsírmentes görög joghurtot egy tojássárgájával, sóval, és light darált mozzarella sajttal, és ha kivettem a tálat a sütőből, akkor ráöntöm ezt a keveréket és szépen eloszlatom a tetején. A sütőt 200 fokra veszem és kb 10 percig sütőm, míg szép barna lesz a sajtos szósz a tetején. 

Mostantól a receptjeimet pontos tápanyagtáblázattal közlöm! Ez a recept 4 adagnak felel meg. 





2014. március 20., csütörtök

Fitness-konyha: Tejszínes-gombás csirke penne tésztával

A tejszín és a tészta két olyan alapanyag amire kapásból azt mondanánk hogy nem fér bele az egészséges életmódba/diétába, de ha megfelelően választunk, beleférhet! Volkorn penne tészta és 7%-os (egyúttal alacsony szénhidrát=cukor tartalmú) főző tejszín, ami kifejezetten diétázóknak készült (otthon is biztosan lehet ilyesmit kapni) 
Az elkészítése pofonegyszerű, inkább csak azért írom meg ezt a receptet hogy lássátok aki "tisztán" eszik, annak sem csak salátalevelekből meg rizsből áll az élete. 
A tésztát felteszem főzni a zacskón feltüntetett ideig, én úgy szeretem ha "al dente" vagyis kicsit roppan. (ez általában külön fel van tüntetve mennyi időt jelent, de ha nincs akkor 2 perccel kevesebb mint a puhára főtt idő) 
Vöröshagymát aprítok és megdinsztelem erre jön a kockákra/csíkokra vágott csirkemell. Ha már félig megfőtt akkor a feldarabolt gomba és az egészet fedő alatt megfőzöm, sózom, borsozom. Ha már minden puha akkor jön rá a tejszín és a szerecsendió, majd addig főzöm míg rottyan egyet és kész is. Én még azt is szoktam csinálni hogy a végén hozzáadom a tésztát és összeforgatom a tűzön és így tálalom. 



A fotókon kétféleképpen is bemutatom ezt az ételt, az elsőn penne tésztával és kókusztejjel (tejszín helyett) a másodikon csavart tésztával (szintén volkorn) és tejszínnel. 


Mi a kedvenc tésztás ételetek? 

2014. március 19., szerda

Fitnesz őrület?

Az olyan hangzatos címek a bugyuta női magazinok és online portálok oldalain mint az "Így fogyhatsz le 10 kilót 2 hét alatt" és a "Hogyan fogyjunk le citromlé-diétával" amikben még meg is magyarázzák hogy ezektől az általuk ajánlott kb 800 kalóriás étrendektől zsírból fogsz fogyni miközben a kardió által formásodik a test, olyan szinten basszák fel az agyamat hogy muszáj újra egy cikket írnom a a témával kapcsolatban. Ilyenkor viszont eszembe jut hogy ez a blog már rég nem az ami eredetileg volt, ugye indultunk egy smink blogként, ezért is ez az oldal neve, de már akkoriban tudtam hogy nekem nem csak a smink az utam, és minden érdekel ami a divattal, szépségápolással, életmóddal kapcsolatos. Valahogy nekem ez így kerek egész: nem tudok anélkül sminkelni hogy ne érdekeljen hogy néz ki a hajam, akkor már fontos az is mit veszek fel, és ebből következik hogy az is hogy milyen a testem, tehát szintén fontos hogy miket eszek, hogyan érzem magam lelkileg, hiszen mit ér egy "tökéletes" külső ha a belső nem boldog, tehát számomra egyik dologból következik a másik. 




Ettől függetlenül persze sok olyat látok, ismerek, olvastam/olvasok akiknél úgy látom hogy egyik téma kiemelkedik mind a blog írásban, mind a való életben, de ez így van rendjén, mindenkinek más jön be. Tudom, hogy sokaknak az én blogomban az jött be hogy színesek a témák, mindenféléről írok ami foglalkoztat, és az elmúlt pár hónapban ami a leginkább kitette az érdeklődési körömet az a diéta, edzések, és igen, tényleg túlságosan rápörögtem, de jobb ha ettől függök mint valami káros szenvedélytől. Igazából sokkal sokkal többet tudnék még ebben a témában írni a folyamatos tapasztalatoknak köszönhetően, de néha úgy érzem már így is sokat írtam és többször észrevettem már a Facebook-os oldalon is ha kiraktam egy újabb edzős vagy receptes cikket hogy kevesebb lett a lájkolók száma. Vajon mi játszódik le a fejekben? "Ah, ez a csaj megint egy egészséges receptet írt, nem akarok több ilyet látni, úgyis a mekiben zabálok" vagy inkább az hogy valaki érzi magán hogy ő úgyse lenne arra képes hogy egészségesen éljen és ezért azt se bírja látni ha más így él? Ilyenkor mindig egy kicsit elmegy a kedvem attól hogy írjak egy újabb receptet ha senkit sem érdekel, de aztán arra gondolok hogy a fenébe is, nekem ezért senki sem fizet, ez a saját oldalam és tulajdonképpen ha a szamarak elléséről szeretnék írni abba se szólhatna bele senki és nem szabad hogy befolyásoljon az ha valakit nem érdekel pont az amiről aktuálisan írok. Viszont ami továbbra is motivál az az, hogy reménykedem abban és látom is hogy sokakat sarkallok arra hogy ők is egy jobb, egészségesebb életet éljenek és ha nem is mindenki részéről van visszajelzés, tudom, hogy ezek a cikkek nem feleslegesek. Ahogy mondani szoktam, ha csak egyetlen ember életét meg tudom változtatni egy írással, már megérte. És sokan feltehetik maguknak a kérdést hogy de mégis mire jó ez az egész? Miért súlykolom én ezt ennyire és miért pörögtem rá ennyire? (és a látszat még a felét sem mutatja hogy valóban mennyire rajta vagyok :D) A válasz rohadt egyszerű: nekem megváltoztatta az életemet. Kibaszott nagy közhely tudom, ne is mond, viszont tényleg így van. Az ha találsz valamit, legyen az bármi, ami annyira leköt, és érdekel és éled, hogy esténként "vele" fekszel és reggelente az az első gondolatod, (ha nem a szerelemről beszélünk hanem egy hobbiról, érdeklődési körről) az annyira csodálatos érzés hogy el se lehet mondani. Van, akinél már kisgyerekként kialakul valami ilyesmi, sokszor szülői nyomásra, de az igazi mégis az ha magunk találunk rá, és ez később akár a hivatásunk is lehet. 
Én úgy gondolom az egészséges életmód az ami mindennek az alapja lehet. Nem lehet szépen kisminkelt az arc ha a smink alatt nem szép a bőr, na de mitől lesz szép a bőr, a megfelelő folyadékbevitel és étkezés is fontos. De mit sem ér a szépen festett szem ha az nem ragyog és mi fogja ragyogtatni? A magazbiztosság, belülről fakadó szépség, a jóság, boldogság, és kiegyensúlyozottság, és mindezt a sport is megadhatja nekünk vagy segíthet hozzá. Ahhoz hogy alázatosak legyünk magunkkal és másokkal szemben és ahhoz is hogy valóban bentről jöjjön az a "jól érzem magam a bőrömben" hiszen ezt nem lehet leakasztani egyik bolt polcáról sem, nem lehet rajta dolgozni önsegítő könyvek társaságában. Ahhoz hogy jobb ember legyél, alapvetően szükséges az hogy saját magaddal meg legyél elégedve külsőleg, így nem fogsz másokra irigykedni, nem leszel rosszindulatú, aki magával elégedett az nem keresi másban sem a hibát. Minden mindennel összefügg szerintem. Biztos ti is ismertek olyan embert aki "sugárzik" alapjába véve, viszont ha valami lelki baja van (elhagyta a pasija például) akkor mintha csak egy szürke kisegér lenne. Vagy éppen te vagy ez az ember. Én hiszem hogy sok lelki gondra is a fizikai mozgás lehet a megoldás, és nem antidepresszánsok tablettákban való bevitele. Jön a meleg, a jó idő, istenem, engem már ez annyi erővel és plusszal tölt fel hogy máris szebb a világ. Jó reggelente úgy felkelni hogy süt a nap és szinte kipattanok az ágyból, elmegyek edzeni és ez feltölt egész napra energiával és lendülettel. Ez olyan szar sablonos duma de tényleg így van. Régebben mikor még nyűgként és kötelező körként tekintettem az edzésekre akkor mindig arra vágytam hogy mikor leszek már olyan szinten hogy elmondhassam azt az akkor még megfoghatatlan mondatot hogy "ha kihagyok egy edzést már hiányzik" és mára tényleg így van! Elvileg heti egy pihenő nap a minimum amit be kéne tartani, és minden izom csoport regenerálódására egy hét kell, tehát heti egyszer lehetne edzeni egy-egy izmot, és ezt baromi nehéz betartani ha az ember imádja csinálni. De hogyan szeresd meg az edzést, egy új életformát, hogyan alakítsd ki? 




Ha egyszer eredményeket látsz, akkor függővé válsz. Türelmesnek kell lenni, ha rendszeresen eljársz edzeni és tényleg odafigyelsz a kajálásra akkor neked minimum egy hónap mire észreveszed a testeden a változást, de az hogy ez másnak is feltűnjön több idő, de a visszajelzések is jönnek előbb-utóbb, viszont ami biztos: a tükörnek és a ruháidnak hihetsz. Meg kell találni azt a mozgás formát amivel tényleges eredményeket tudsz elérni a testformálásban és ez a súlyzós edzés lehet hiszen a testünk formáját alapvetően az izmok összessége adja meg tehát az izmok formájától kerekedik, formás valami. Ha csak kardió edzéseket végzel akkor vékony lehetsz, de az izmokat stimulálni, építeni kell ahhoz hogy ne legyen például lapos a segged. (bár ahogy én észrevettem sok magyar ember fejében még mindig az a fura és "szilikonseggű" ha valakinek kerekedik a feneke és fel se merül hogy ez genetika és/vagy edzés következménye :D) 
Aki az edzések és az egészséges "tiszta" étkezés mellett teszi le a voksát, való igaz hogy sok lemondással szembesül, cserébe viszont életed legjobb formáját érheted el mind külsőleg és ezáltal belsőleg is. Sokszor éreztem már úgy és olvasói visszajelzések is igazolták hogy "most vagyok életem legjobb formájában, sugárzok" de most tényleg úgy érzem hogy most találtam rá arra az útra ami elvisz oda hogy ezt 100%-osan így érezzem, és ez a fitnesznek köszönhető, és ennek az életmódnak. Mióta tudatosabban eszem és nem csak kardiós-kis súlyos edzéseket csinálok, azóta tényleg látványosan változott a testem és bár nehéz helyrehozni azt a kárt amit a sok kardióval csináltam és a még nagyobb károkat amiket a tiniként elkövetett "anorexiásságommal" okoztam (=elfogyasztottam az izmaim), tudom hogy meglesz az eredménye és türelem kérdése és elérem az álom alakomat. Ha valakit érdekel az ehhez vezető utam annak továbbra is szívesen írok róla postok formájában, ha valakit pedig nem, annak majd lesznek más cikkek is az oldalon, mindenesetre remélem hogy többeket inspirálok majd arra hogy hozzák ki magukból a legjobbat! 



2014. március 6., csütörtök

Fitness-konyha: Pizza!

Ha mondani kellene egy ételt amit bárhol bármikor meg tudnék enni, a pizza biztos toplistás lenne, imádom. Gyanítom ezzel sokan vagytok így, hiszen egy jó XL-es pizza filmnézéshez barátokkal, vagy csak úgy egymagadban kézzel-lábbal magadba tömve miközben csöpög a sajt az álladon az igazi. Ugyanakkor számolni kell azzal hogy a pizza az egyik legkalóriadúsabb élvezet hiszen tele van zsírral, fehér liszttel és ki tudja még mivel. Mi a megoldás tehát ha akarunk egy finom pizzát enni és nem elég hogy finom legyen de egészséges hozzávalókat is tartalmazzon? A válasz egyértelmű: készítsd el magadnak. A dologban mint írtam két olyan tényező van amit ki kell iktatni: a fehér liszt és a túlzott mennyiségű zsír, ezek nem férnek bele a "diétába" akarom mondani egészséges életmódba, tehát a tésztára egy olyan megoldást kellett kitalálni amiben nincs liszt. A másik a tetején lévő sajt kérdése hiszen enélkül nem is pizza lenne a pizza, de melyik sajt az amiben alacsony a zsírtartalom de mégis ad egy hamisítatlan ízt és látványt az egésznek? Light mozzarella! Lássunk hozzá…

Hozzávalók: 

Tészta: 

  • 100 gramm zabliszt 
  • 2 tojás
  • csipet sütőpor
  • fél dl szénsavas víz
  • oregánó, só, bors
  • 1 csepp olíva olaj 


Paradicsomszósz: 

  • 100 gramm paradicsompüré
  • 1 nagy fej (vagy 2 kis fej) vörös vagy lilahagyma
  • 2-3 gerezd fokhagyma
  • oregánó, só, bors, bazsalikom
  • kókuszzsír
Kezdjük a szósszal: Kevés kókuszzsírt hevítsünk fel egy serpenyőben, erre dobáljuk rá a hagymát majd ha már üvegesre pirult akkor adjuk hozzá a felaprított/szétnyomott fokhagymát is és öntsük fel a paradicsompürével, adjuk hozzá a fűszereket.

A tészta elkészítése pofon egyszerű, a kimért hozzávalókat összedolgozzuk géppel vagy kézzel. 

Egy sütőpapírral vagy teflonos fóliával kibélelt tepsibe öntjük a tésztát úgy, hogy nagyjából mindenhol egyforma vastag legyen. Ne számítsunk igazi pizza tészta állagra, mert ez folyni fog, mint egy sütemény tészta! Betesszük a 180 fokra előmelegített sütőbe kb 5 percig hogy egy kicsit legyen "tartása" a dolognak. Ezután kivesszük, bekenjük a paradicsomszósszal, majd rá a feltét ami ízlés szerint lehet akármi ami belefér a diétánkba! Az én esetemben ez a fűszerek mellett alacsony zsírtartalmú sonka volt, gomba (ezt előtte kicsit megpároltam-ez a helyes szó?! :D) lilahagyma, paradicsom, snidling és reszelt light mozzarella. Az egészet készre sütöm kb 10-12 perc alatt 180 fokon. Értelemszerűen közben nézzük hogy ne égjen meg, kell-e még sütni stb. 

Az eredmény egy külsőre pizzának kinéző valami, ami még ízben is egész hasonló, bár soha sem lesz olyan jó mint egy "igazi" pizza, de hiánypótlónak teljesen megteszi. :) Ami plusz előnye hogy munkába, iskolába is simán magunkkal vihető ételhordó dobozban és ehetjük úgy mint egy szendvicset… tehát nincs kifogás hogy napközben/úton csak szemetet tudunk enni! 



Ismertek más diétás pizza tészta receptet? Osszátok meg velem! 

2014. március 4., kedd

Legyél jobb ember!

A mindennapok körforgása során, a sok negatív élmény és kudarc hatására sokan teljesen bekeserednek aminek az lesz a következménye hogy nem csak magukat fogják rosszabbul érezni a bőrükben hanem a környezetükre is rossz hatással lesznek. Sajnos egyre többet látom az utcákon (ha Magyarországon vagyok, Hollandiában szerencsére kicsit más a helyzet) hogy akár az anyák a gyermekükkel, akár fiatalok egymással, de még a pénztárosok is úgy bánnak a másik emberrel hogy az néha elborzaszt. Ugyanez igaz az internetes közösségekre is. Én teljesen megértem hogy nehéz az élet és hogy nem könnyű boldogulni pláne nem fiatal pályakezdőként vagy egyedülálló anyaként. Ugyanakkor nem gondolom hogy az bármire is megoldás lenne ha másokat bánt meg valaki azért mert az ő élete nem olyan amilyennek szeretné azt!

Már számtalanszor leírtam és megteszem újra és újra ha kell, hogy mindenki a saját maga életéért felelős és bármit is kell megtennie a boldogulás érdekében, bármilyen nehéz is lesz az út amit választ vagy könnyű, az a saját döntése és másnak nem lehet beleszólása, hiszen egyszer élsz, de akkor csináld úgy hogy neked legyen jó, ne mások elvárásainak akarj megfelelni. Ha egy olyan életet választasz amit a család erőltet rád vagy a párod vagy az iskola vagy akárki abban nem fogod jól érezni magad, járd a saját utad és szarj mások véleményére. Meghallgatni meg lehet és néha meg is kell a kivülállókat azonban soha nem szabad elfelejteni hogy ezek a kivülállók közül nem biztos hogy mind feltétlenül a jót akarja nekünk, sajnos akár közelinek hitt ismerősökkel, akár családi körökben előfordul hogy irigységből, féltékenységből, a saját életét elcseszett ember negatív irányba akarja tolni azt is akinek lehetne más lehetősége. Sajnos rengeteg ilyen ember létezik, akiknek valami oknál fogva az okoz örömet ha másoknak árthatnak, ha másokat látnak elbukni. Mivel én soha nem voltam ilyen, nem is fogom, de nem is akarom megérteni hogy ez miért jó, viszont szeretném ha az ilyen emberek egy kicsit magukba néznének és belátnák hogy azzal hogy másoknak ártanak az ő életük nem lesz jobb! Minden negatív dolog amit más ellen teszel visszaüt rád, és ez így igaz. Lehet hogy nem most, nem holnap, de egyszer biztosan visszakapod, és én ebben teljes mértékben hiszek. Ha jót cselekszel akkor jót kapsz vissza ha rosszat akkor azt. Tehát nem kell azon csodálkozni hogy egy alapjába véve negatív, furkálódó, pletykás, gonosz ember csak rosszat kap az élettől! 





Talán elképzelhető az az irreális gondolat miszerint az ha én jót teszek egy másik emberrel és emiatt jobban érzem magam, másnak az okoz ilyesfajta örömet ha rosszat tesz? Ha megbánt, keresztbe tesz valakinek? Belegondolni is szörnyű hogy vannak akiknek tényleg ez okoz kielégülést. Nem tudom, ez genetikusan öröklődik-e vagy az élet alakítja így, az emberek akikkel barátkozik, a környezete, a rossz munkahely, egy bunkó főnök, vagy az iskolai elnyomás amiből kitörvén azt hiszi innentől kezdve ő fog másokat szívatni? Szerintem nem kellene így lennie. Bár az is lehet hogy nekem vannak irreális képeim egy világról amiben mindenki kedves egymással, elismeri a másik munkáját, életét, párkapcsolatát, nem szól bele olyan dolgokba ami nem az ő üzlete és nem tesz keresztbe a másiknak csak azért hogy neki jobb legyen. Bizonyos helyzetekben lehet persze versenyezni akár munka, iskola vagy sport terén, de ezek a versenyek is lehetnek tiszták, korrektek, és nem is igazán ez az ami zavar hanem az az általános mentalitás hogy sokan azt nézik másnak milye van, neki miért jobb és nekem miért nem. De elfelejtik hogy attól hogy mást kibeszélnek, áskálódnak, a saját életük nem lesz jobb, ahhoz mást kell tenni, nem pedig csámcsogni a többi emberen. Állítom, hogy a sikeres, boldog embereknél nem szerepel napi programként a másokról való pletykálkodás, egyszerűen azért mert nincs rá idejük, és egy intelligens ember érzi azt a negatív hatást saját magán ha mások kárára tesz vagy mond bármit. Én például konkrétan rosszul vagyok néha ha ismerősök elkezdenek nekem közös ismerősökről sztorizgatni irónikus vagy lekezelő hangnemben, és ilyenkor inkább elterelem a szót más témára, mert nem vagyok hajlandó részt venni egy olyan beszélgetésben ami arról szól hogy másnak milyen az élete. Született valahol egy baba? Remek, gratulálok! Megcsalt valakit a férje és válnak? Sajnálom, de nem az én dolgom! Az ilyen sztorikkal kapcsolatban mindig az a gond hogy csak egyfelől hallja az ember a történetet amihez aztán ő is hozzáteszi a magáét és a végén már semmi sem lesz igaz belőle, tehát meghallgatni sem érdemes. Aki igazán közeli barát az elmondja a gondjait, a saját életéről és meg is hallgatja a barátja problémáit, hiszen ez is hozzátartozik egy barátsághoz, de az nem hogy mások, idegenek, félismerősök magánéleti szennyesével foglalkozzunk. Hiszen gondolj csak bele ha neked sztorizgat valaki állandóan másokról, ugyanez a valaki a ti közös ismerőseiteknek fog te rólad mesélni. Kinek kell ez? És hogyan lehet ezen változatni? 

Tippek a boldogabb, jobb önmagadhoz! 

  • Iktasd ki az életedből a negatív embereket!- Mindenkinek vannak, voltak és lesznek olyan emberek az életében akikre igazak a fenti állítások. Negatívak, rosszindulatúak. De nem kell hogy ez téged befolyásoljon! Ne tarts fent közeli kapcsolatot az ilyenekkel, pláne ne mesélj semmi személyeset az életedről, mert szinte biztos hogy nem fog kettőtök között maradni. Igyekezz csak olyan dolgokról beszélni amiről szükséges, például ha egy helyen dolgoztok akkor a munkáról, és amint pletykálkodásra terelődik a szó, válts témát! Kerültem már én is olyan helyzetbe mikor egy ismerős egy számomra teljesen ismeretlenről kezdett el sztorizgatni (egy party fotó alapján, tehát akár ismerhettem is volna) olyan magánéleti részletekről amikhez nem hogy nekem nincs közöm, de szerintem neki se sok, és megmondtam neki hogy ezt most hagyja abba és egyébként is milyen ember tesz olyat hogy egy vadidegen számára kitálal olyan dolgokat amiket ő minden bizonnyal bizalmasan tudott meg! És erre nem lehet azt mondani hogy ebben az esetben mindegy, mert idegen a két fél egymásnak, hiszen számodra nem idegen az, akitől hallod, honnan tudod hogy legközelebb nem rólad fog pletykálni egy olyannak aki ismer vagy később fogod megismerni… 
  • Ne hagyd hogy leszívják az energiáidat!- Brit tudósok által bizonyított tény, hogy a pletykálkodás, az intrika negatív hatással van ránk és elveszi a testi, lelki erőnket sokkal fontosabb dolgoktól. Ne feledd, pozitív dolgok akkor történnek veled, ha távol tartod magad a negatívtól! 
  • Foglalkozz a saját életeddel!- Ha a saját életed építésén fáradozol, sokkal kevesebb időd és energiád marad arra hogy másokéval foglalkozz. Nem hiába hogy azok akik folyamatosan mások dolgaival foglalkoznak, azt nézik másnak mi jutott, és pláne hogyan jutott, a saját életükben egyáltalán nem haladnak előre és életük végéig robotolnak majd abban a pozícióban amibe 16 évesen egy diákmunka során kerültek. Ha a saját életeddel foglalkozol, azt építgeted és nem másokat rombolsz, sokkal többre viheted mind munka mind párkapcsolati szempontból, de ami a legfontosabb, a saját belső értékeid is nőni fognak!
  • Sportolj!- Lassan én leszek az akinek arra is az lesz a megoldás, ha elromlik a sütő, hogy "sportolj!", de ha tetszik ha nem, a rendszeres sport rengeteg lelki-testi problémára gyógyírt jelent. Aki mozog, annak már eleve annyival kevesebb ideje van másokat fúrni, de nem ez az egyetlen poziítv oldala. Jobban érzed magad a bőrödben, ergo nem leszel irigy azokra akik jobban néznek ki nálad, tehát máris kevesebb indokod van arra hogy másokat ócsárolj, akár olyanokat is akik szuperül néznek ki az egészséges életmódnak köszönhetően, míg te a csokis kekszet tömöd magadba a 120 kilóddal és azon röhögsz ha egy általános iskolai barátnődnek egy kicsit narancsbőrös a segge szülés után. 
  • Utazz egyedül!- Barátokkal, szülőkkel, pasival bárki el tud menni nyaralni vagy csak a szomszéd városba egy hétvégi kiruccanásra. Na de voltál-e már bárhol egyedül? Sokan még futni is zenével a fülükben mennek mert félnek kettesben maradni a gondolataikkal. Egy teljes nyaralás egyedül viszont remek önismereti tréning és állítom kijön annyiból mintha ténylegesen önismereti tanfolyamra vagy pszichológusra költenéd a pénzed. Nem kell világgá menni, ha csak egy másik városba szóló buszjegyre van keret még az is egy izgalmas kaland lehet, a lényeg hogy egyedül vágj bele. Néha el kell tölteni egyedül egy kis időt ahhoz hogy megtudd ki vagy, mit akarsz és hova tartasz. Ez nem ciki vagy szánalmas, csak aszerint az, aki nem tud minőségi időt áldozni saját magára, viszont hogy várhatnád el hogy más szívesen legyen veled, ha te se tudsz meglenni magadban?
  • Segíts másoknak!- Talán a legfontosabb pont a hasraütés-szerűen összeállított listámon. Ha másoknak segítesz, jobb ember leszel, és jobban is fogod magad érezni. Adakozz menhelyeknek, alapítványoknak, vagy ha neked se telik ilyesmire, az idődet akkor is jó célokra fordíthatod: segíts be állatmenhelyen, vegyél részt közösségi programokban ami a rászorulók javát szolgálja, gondolok itt az ételosztásra, ruhagyűjtésre, bármire. Ha se időd, se pénzed, még akkor is tehetsz valamit a mindennapokban: tartsd meg a busz ajtaját ha látod hogy valaki rohan hogy elérje, vedd ki az idős néni kezéből a nehéz cekkert, és vidd el egy darabon helyette (előtte azért figyelmeztesd hogy nem meglopni akarod! :D), segíts a babakocsis anyának feltenni a kocsit a vonatra, add oda a zsebedben kallódó aprót az utcai zenésznek aki még hóban-fagyban is kint van és játszik, adományozd el a nem használd ruháidat, gyűjtsd szelektíven a szemetet… és még sorolhatnám. Ezek apróságok, és sokak számára természetes mozzanatok, másoknak viszont teljesen idegen. Több olyan esetről is hallani mikor emberek azért halnak meg mert nem érkezett időben a segítség. Ha látod hogy valaki bajban van, segíts neki, hívj mentőt, menj oda hozzá kérdezd meg jól van-e. Legyél te is olyan, aki segít az embertársain, és meglátod a világ máris jobb hely lesz, és te is jobban fogod érezni magad. Segíts másoknak, segíts magadnak. 


2014. március 3., hétfő

Fitness-konyha: Fehérje palacsinta

Volt már ezelőtt is pár "diétás" (egészséges) palacsinta recept amit kipróbáltam, de valahogy egyikből se pala, hanem omlett lett, amit a saját ügyetlenségemnek tudtam be mondván a palacsinta sütés is egy tudás és én nem erre születtem, soha nem sikerült egy tisztességes palacsinta formát összehozni leégés vagy összeesés nélkül. Azt hittem a palacsintasütőm hibás, de ma találtam egy receptet ami tökéletesen bevált, szóval beláttam hogy eddig is a tésztával lehetett gond, ez a kulcsa mindennek, és még nekem is sikerült megsütni pár palát olyannak amilyennek lennie kell. :) 

A recept a következő: 
(nekem 4 vastag palacsinta jött ki belőle, vékonyakat készítve értelemszerűen több lesz) 

  • 4 tojás fehérje
  • 1 adag vaníliás fehérje por
  • fél pohár (1dl) zab
  • 2 nagy kanál mandulaliszt (helyettesíthető) 
  • fél teáskanál fahéj
  • édesítőszer (én nem használok, mert nem vagyok annyira édesszájú hogy ne érezzem elég édesnek csak a többi hozzávalóval, de ha van bevált édesítő amit szeretsz, tedd bele azt is) 
  • víz
  • kókuszzsír vagy MCT olaj (kevés!!)
Innentől minden a szokásos módon történik, összeturmixoljuk a hozzávalókat, felmelegített vékonyan olajozott palacsintasütőben megsütjük a palákat. Ez a tészta alkalmas mind vékony, mind vastagabb "amerikai" palacsinta gyártására. Feltétnek ne nutellát meg lekvárt tegyünk ha már diétás a palacsintánk, maradjunk az egészséges változatnál, mint a gyümölcsök, sovány túró fahéjjal, mogyoróvaj. Plusz tipp, amire én is csak ma bukkantam rá hogy ha a mogyivajat összekeverjük vízzel akkor folyósabb, "kiadósabb" lesz és tökéletes palacsinta öntet vagy krém lehet belőle, ugyanez igaz a protein porra, kevés vízzel elkeverve puding állagú töltelék lehet belőle. 

(A fotón a fenti adag fele látható)
Fehérje palacsinta erdei gyümölcsökkel csokoládé ízű fehérje öntettel és mogyoróvajjal


2014. március 2., vasárnap

Utazási kalauz csajoknak II.-Utazás repülőn

Ez a "sorozat" még valamikor 2 éve íródott először (az első rész itt: http://www.crystalmakeupstudio.com/2012/04/utazasi-kalauz-csajoknak-i-mit-vigyek.html ) és most találtam meg újra ezt a félig megírt cikket, úgyhogy épp itt az ideje közzétenni. Akkoriban sok kérdést kaptam azzal kapcsolatban hogy "kell" repülni olyanoktól akik még soha nem ültek repülőn. Személy szerint utálok repülni, nekem iszonyú nagy stressz maga a felszállás, utazás, leszállás, közhelyes, de félek hogy valami baj történik, és bár mindig azzal nyugtatom magam hogy a statisztikák szerint az autóbalesetek sokkal gyakoribbak, mégis nagyobb valószínűséggel élném túl mint egy repülőset, és ha a levegőben baj van, ott te semmit nem tudsz csinálni maximum imádkozni, míg az utakon azért a te kezedben van az irányítás. De ha eltekintünk a paranoiától és kialakítunk magunknak egy rutint ami megnyugtat akkor kellemes élménnyé is válhat az utazás, vagy mit sem törődve a "veszéllyel" mint egy normális ember élvezhetjük a repülést. Sokan imádnak kinézni az ablakon, vérre menő csatákat vívni a legjobb pozíciókért ami az ülőhelyet vagy fotózkodást illeti, én a magam részéről még akkor is megkérem a szélen ülő utast hogy cseréljünk helyet ha én kapom a "jó" ablak melletti széket mert kifejezetten rosszul vagyok, ha látom milyen magasan vagyunk. (Mikor elkezdtem ezt a cikket írni akkor még így volt, azóta viszont rájöttem hogy sokkal megnyugtatóbb néha kinézni az ablakon hiszen akkor látni hogy minden rendben van és nem fosom magam össze egy-egy hirtelen lökéstől hiszen látom hogy épp áthaladtunk egy felhőn és az okozta a dolgot.) Ami jó módszer lehet a stressz elűzésére: imádkozás fel és leszállás közben, zenehallgatás, csukott szemek, számolás, utazás közben egy pohár bor esetleg, olvasás, írás, stb. Nyugtatót én nem vennék be egy 1-2 órás út miatt, de ha valaki extrém parás és enélkül nem mer felszállni.. Bár sose felejtem el amit Anyukám egy barátnője mondott még tinikoromban egy kisebb autóbalesetem után az első hosszabb autós utamon nekem hogy "ha zabszem van a seggedben attól nem lesz jobb" úgyhogy úgy vagyok vele hogy ha a sors úgy rendelte hogy meg kell haljak, akkor úgy lesz, ha nem, nem. Mindenesetre sose fogom megérteni azokat akik "imádnak repülni" és hangoztatják is hogy mennyire jó dolog repülőn ülni, mégis miért? Ha van itt olyan aki így érez, kérem ossza meg velem, tényleg érdekelne! :D


Jegyvásárlás:

Általános tévhit a repülőjegyekkel kapcsolatban hogy hónapokkal előre meg kell venni mert akkor olcsó. Én már vettem repjegyet 30 euróért a Wizzairnél (Budapestre, kb. 10 ezer Ft) utazás előtti napon, úgyhogy ezt a régi berögződést felejtsük el. Ugyanakkor ha olyan vagy, aki szeret előre tervezni és biztonságosabbnak érzi ha már hónapokkal előre megvan a jegye akkor persze, csináld, hiszen az se kizárt hogy ha indulás előtti napon vennéd akkor csillagászati összegeket kéne fizetned, van olyan is hogy ugyanaz az út ami amúgy 10 euró lenne utazás előtti nap hirtelen 200 lesz. Hétvégi dátumoknál fordulhat még elő hogy drágább la jegy hiszen ilyenkor nagyobb a kereslet, ezért megtehetik hogy többért adják, de hétköznapokon többnyire olcsóbbak a jegyek. (nyílván társaság és időszak függő)

Csomagolás:



Tavalyi kép-úton a Kanári-szigetekre

A jegyvásárlásnál gondoljuk át azt is hogy mennyi csomagot viszünk magunkkal, hiszen sok fapados légitársaságnál csak a kézipoggyász ingyenes, vagy még az se, pl a WizzAir-nél már a nagyobb kéziért is külön kell fizetni, ami azt jelenti hogy ha nem egy kis retiküllel utazol már plusz költség a csomagod is. A feladott poggyászért csak a nagyobb légitársaságoknál nem kell külön fizetni, de mindig nézz utána jegy vásárlás előtt hogy az adott cégnél mi a díjszabás, illetve azt is mekkora a megengedett mérete a poggyásznak, ami szintén eltérő lehet minden társaságnál.
Én sokszor utazom csak kézivel plusz vállpántos kistáskával, ilyenkor a kistáskába azokat a dolgokat teszem amikre a repülés során szükségem lehet: útlevél, telefon, fülhallgató, kézfertőtlenítő, pénz/bankkártya, fésű, púder, szájfény, ilyesmi. Az "igazi" bőröndömbe pedig azokat teszem amikre az út során szükségem lesz, ruhák, cipők, laptop és a többi. A laptopot érdemes olyan helyre tenni a bőröndben ahonnan könnyen elő tudjuk venni, mert a biztonsági ellenőrzésnél kérni fogják hogy szedjük ki, a töltőjét is. Tehát nem tanácsos a fehérneműkkel egy térbe zsúfolni, inkább egy külső rekeszbe. Ha feladott poggyásszal utazunk akkor érdemes laptoptáskát vinni, vagy egy akkora kézitáskát amibe belefér és nem a feladott táskába tenni, "na nem mintha kilopnák belőle"-de, ki fogják lopni-, én az értékeket (telefon, laptop, fényképező, ékszer, pénz, stb) mindig abba a táskába teszem ami végig nálam lesz, aki nem így tesz az csak magára vessen ha ellopnak tőle valamit. 

Reptéren:

A reptérre elvileg 2 órával a gép indulása előtt kell érkezni, hogy legyen időd becsekkolni. Ha például 12:00-kor indul a géped, akkor a legkésőbb 11:20-ra a beszállókapunál kell lenned, de amíg eljutsz ide át kell jutni a becsekkoláson és a biztonsági ellenőrzésen is, tehát érdemes 10:00-re odaérned.
Azt tudni kell hogy a reptéren nagyon komolyan veszik a "csak egy kézitáskát vihetsz fel a gépre" szabályt. Ha egynél több táska van nálad, akkor megkérnek hogy a kisebbet préseld bele a nagyobba, ha ez nem megy, akkor szépen kifizetsz egy olyan összeget ami lehet hogy több lesz mint maga a repjegyed volt. Én is jártam így egyszer, mikor a teli tömött kézi bőröndömbe már nem fért bele a kis válltáskám, pedig mindent megpróbáltam, és csak bosszankodtam mikor a beszállásnál láttam a sok embert akik 2-3, a shop-ban teletömött szatyorral álltak sorba, szóval én azóta nagyon trükkös vagyok, mert check-in-nél elrejtem a válltáskám a hátam mögé-mióta ezt a cikket elkezdtem írni ez is változott, azóta már van okostelefon check-in, szóval nem figyeli senki hány táskám van, csak közvetlenül beszállás előtt-, beszállás előtt pedig veszek valami szart a reptéren és a reklámszatyorba megy a kistáskám.
Amitől sokan "félnek" nem tudják hova kell menni egy reptéren, hogyan találják meg a kaput, ilyesmi. Ez sokkal egyszerűbb, mint aminek tűnik! Bemész a reptérre, megnézed a nagy táblán hova van kiírva a járatod, ahol először is be kell csekkolnod (check-in), ami azt jelenti hogy beállsz a sorba, odaadod az útleveled, esetleg a feladott poggyászt, megmutatod a kézit, majd mész tovább a biztonsági ellenőrzéshez. Ezt a részt ma már megúszhatjuk és elég később menni a reptérre, ha online becsekkolunk és a telefonunkban tároljuk a beszállókártyát, így egyenesen a biztonsági ellenőrzéshez mehetünk! (Értelemszerűen ugyanez van ha kinyomtatott check-in papírunk van, ha nincs okostelefonunk.) Ha nem vagy biztos abban ez merre van, figyeld az előtted állókat merre mennek tovább és kövesd őket! Sok légitársaságnál nincs beosztva az ülésrend, viszont ha annál amivel mész, be van, szólhatsz hogy például a barátnőd mellé szeretnél ülni és akkor egymás mellett kaptok helyet és nem kell egy vadidegen mellett feszengeni (vagy csak az egyik oldaladról). Egyéb esetben érkezési sorrendben történik az ülések elfoglalása.
A biztonsági ellenőrzésnél engem mindig felidegesítenek az "amatőrök" :D Akik még életükben nem utaztak repülőn és azt se tudják merre vannak arccal, pedig még a kivetítőkön is látni hogy mi a teendő! Övet, órát, ékszereket, kabátot, blézert, sálat, zárt vagy magas sarkú cipőket levenni, beletenni a műanyag kosárba. A laptopot, töltőt szintén ki kell szedni, a táskát külön rekeszbe tenni. Ami a folyadékot illeti: 10x100 ml folyadékot lehet felvinni a gépre (a feladott poggyászba mehet minden, akár 250 ml-es samponok is, de ezeket érdemes nylonba csomagolni) ezeket 20x20 cm-es lezárható műanyagba kell tenni és ellenőrzésnél bemutatni a biztonságiaknak. Én még soha nem csinálam így, általában egy nesszeszerbe teszek mindent, nem szoktam bemutatni, de nem is szólnak miatta soha, de ha valaki nagyon pedáns, mutassa be. Spray-t nem érdemes kockáztatni, azt általában kidobatják, de parfüm (100ml alatt) mehet, ahogy szájfény, alapozó, krémek is. Bármi ami 100 ml alatt van, de ez arra nem vonatkozik ha van egy 200ml-es krémed amiben már alig van, maga a tubus lehet max százas. Hajvasaló, hajszárító szintén nem probléma, nagy méretű tusfürdőt, sampont nem szabad felvinni a gépre, de ezeket akár a reptéri boltban, akár leszállás után bárhol vehetünk, úgyhogy szerintem felesleges, csak a helyet foglalná.

Beszállás és utazás:



Miután átestél a reptéri ellenőrzésen meg kell keresned a kaput (gate) ahonnan a géped indul. Ez olyan mint a vasútnál a peron. Indulás előtt kb 1 órával kerül kiírásra, néha később, ha túl korán érkeztél akkor a gyülekezőben várakozz míg nem tudod melyik kapunál kell sorba állnod. Ha már kiírták hogy mehetsz a kapuhoz akkor menj ahhoz a számhoz amelyik a célállomás város mellett áll és várakozz ott. Én mindig megvárom míg az utasok nagy része felszáll, minek álljak a sorban, attól nem indul el hamarabb a gép, csak többet kell feszengeni a gépen, szóval általában utoljára szállok fel. Ilyenkor sajnos megvan arra az esély hogy a kézitáskára azt mondják hogy nem viheted fel a gépre mert már nincs hely, csak akkor ha kisebb méretű, de ha nagyobb akkor feladott poggyászként utaztatják. Ilyenkor minden értéket ki kell szedni, nem egy esetben hallottam már olyan sztorit hogy így tűnt el a laptop, ékszer, akármi a táskából. Aki olyan ostoba hogy benne hagyja a több száz ezres akármilyét az utána ne várjon kártérítést mert senki se fogja érte vállalni a felelősséget. De ha időben beszállunk akkor a bőröndnek is lesz hely és pakolászni sem kell. A repülőre felszállva még egyszer be kell mutatni a jegyedet hogy ellenőrizzék biztos jó gépen vagy-e, és megkezdődik az utazás. A gépen ételt, italt szolgálnak fel, tudomásom szerint magunkkal hozott alkoholos italt nem szabad inni, csak az ott vásároltat, de persze lehet trükközni ha valaki nem bírja ki és felbontja a duty free-ben vett whiskyt. Leszállás után még csomó ideig a gépen kell ülni mire beáll a parkolóba, ilyenkor ugyan bemondják hogy tartsák kikapcsolva a mobilt, mégis mindenki azt nyomkodja, ha valaki egyszer megmagyarázná hogy ez miért van illetve azt is hogy alapjába véve egy baszott nagy több tonnás repülő hogy a fenébe tud a levegőben maradni azért hálás lennék. 


Csomagátvétel és megérkezés


Ha már beállt a gép a parkolóba és kinyíltak az ajtók szedd össze minden cuccod és kövesd a tömeget. Ha van feladott poggyászod azokat kövesd akiknél nincs kézipoggyász mert valószínűleg ők is a feladott poggyászukért mennek és neked is oda kell menned, de természetesen ki van táblázva mi merre van (mi nők, először valószínűleg a mosdót fogjuk keresni, ami bizonyára tele lesz, kivéve ha az elsők között szálltál le) ha nincs feladott poggyász akkor csak az "exit" táblát kövesd. A csomagokra várni kell míg felpakolják a szalagra, annál a szalagnál várakozz ahova a te géped van kiírva (hogy honnan indultál) Ha ne adj isten elveszett a csomagod akkor a beszállásnál kapott kódos papírral tudnak utánanézni az illetékesek. 
Bármi kérdés van még a repüléssel kapcsolatban szívesen válaszolok. :) Szerettek repülni? Mi a következő úticél?  




2014. február 18., kedd

Fitness-konyha: Quinoa mix joghurtos csirkével

Ismét egy gyorsan, egyszerűen elkészíthető, egészséges receptet hoztam nektek! A quinoa nagyon sokoldalúan felhasználható gabona, különböző fajtái vannak: fekete, fehér és piros. Ha még nem ismernéd, itt egy rövid, ám annál meggyőzőbb leírás róla: http://antalvali.com/quinoa_az_inkak_szent_gabonaja_a_magok_anyja

(részlet a fent említett linkből) 

Miért érdemes quinoát enni?
  1. A quinoa az egyik legtöbb ásványi anyagot és tápanyagot tartalmazó, legtáplálóbb gabona, nem hiába tartották az inkák a „Magok Anyjának”. Rengeteg fontos vitamint tartalmaz: B-vitaminokat (B1, B2, B3), C-, E-vitamint és ß–karotint. (Ez utóbbi három fontos antioxidáns, tehát jelentősen hozzájárul a káros szabad gyökök hatástalanításához, ezért sportolók számára különösen ajánlható, valamint a daganatmegelőző étrendnek is hasznos összetevője is lehet.) Az ásványi anyagok közül különösen gazdagmagnéziumban, kalciumban, vasban, káliumban, illetve foszforban és cinket is tartalmaz. Ezzel a magas ásványi anyag tartalmával jó pár gabonafélét túlszárnyal (búza, árpa, zab, rizs).
  2. Lassan lebomló szénhidrátforrás, sok rosttal. Cukorbetegek, székrekedéssel küzdők, fogyókúrázók, kismamák, idősek számára is javasolható. Méregtelenítő kúrák nagyszerű alkotóeleme lehet, ha belevágsz amájméregtelenítő kúrába ne felejts el beszerezni egy adagot!
  3. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Igen figyelemreméltó a lizin, cisztin és metionin tartalma. Fehérjetartalma 13,3-15,2%. Összehasonlításul a rizs fehérjetartalma 7,4 %, a búzáé pedig 11,7 %. Vegetáriánusoknak, vegánoknak különösen ajánlott, bátran helyettesíthetőek vele az állati fehérjék.
  4. Gluténmentes, ezért lisztérzékenyek is fogyaszthatják.
  5. Lúgosító hatással is bír, e tekintetben a vadrizshez, az amaránthoz és a csíráztatott magvakhoz hasonló.
  6. Zsírtartalma a gabonaféléknél nagyobb, főként telítetlen zsírsavakbóltevődik össze.

A mai receptet egy boltban mixként kapható quinoával készítettem el, ennek 8 perc a főzési ideje 150ml  forrásban lévő vízhez 100ml quinoát adunk, és fedő alatt kevés sóval (himalaya vagy tengeri) megfőzzünk. Közben az apróra vágott csirkemellet teflon serpenyőben (zsíradék nélkül) aranybarnára sütjük, ha már kész van hozzáadunk tetszés szerinti mennyiségű zsírmentes görög joghurtot, sózzuk, összerottyantjuk az egészet. Erre azért van szükség mert maga a csirkemell kiszáradhat a sütéstől, de a joghurttal finos szaftos lesz. Az én salátámba paradicsom, vöröshagyma, görög joghurt és saláta mix került, a tetejét megszórtam morzsolt dióval. Az egész ebéd 10 perc alatt kész van, és nem elég hogy laktató, finom, de egészséges is! 


Ismeritek a quinoát? Mi a kedvenc receptetek vele? 

2014. február 12., szerda

A legjobb comb és popsi formáló gyakorlatok!-VIDEÓ



Kaptam pár emailt olyanoktól akik "nem tudják hogy kell edzeni" viszont nincs pénzük személyi edzőre. Én nem vagyok és nem is leszek személyi edző, tehát nem áll módomban bárkinek is előírni hogy mit hogyan csináljon, szóval csak annyiban tudok segíteni hogy a másoktól tanult és nekem bevált dolgokat megosztom veletek is. Ezért ebben a bejegyzésben megosztanék néhány videót a kedvenc fitness modellemtől, Michelle Lewin-tól, ezeket a gyakorlatokat én is szoktam csinálni az edzések alkalmával. Általánosan elmondható tények a súllyal való edzések során a következők: soha ne lendületből mozgasd a súlyokat hanem izomból, guggolásnál, illetve minden fenék vagy láb gyakorlatnál feszítsd meg a farizmokat, lassan, figyelve az izmok munkájára, a fejedet pedig mindig tartsd egyenesen előre vagy enyhén felfele nézve (gyakorlattól függ, hogy). Rosszul vagyok attól még fitness modellek videóin is mikor magukat bámulják oldalra nézve a tükörben vagy lefele néznek guggolás közben. A teljes testnek részt kell vennie egy gyakorlat elvégzésében és mivel a nyak és a fej a gerinc "csúcsa" ezért nem ártana ezeket is a helyükön tartani edzés közben a sérülések elkerülése végett!

A videókon látható hölgy Michelle Lewin akitől én személy szerint rengeteget tanultam, ha ő nincs lehet hogy soha nem használtam volna a lábnyújtó gépet a következő gyakorlatra vagy a felhúzódzkodó gépet popsiformálásra. Néhány olyan gyakorlatot is  bemutat ami nem a gépek rendeltetésszerű használatára épít, de épp ettől érdekes és lehet mindig újat csempészni az edzéseinkbe. Egy-egy izomcsoportot nehéz mindig új terhelésnek alávetni de nagyon fontos hogy soha ne ugyanazokat az edzéseket csináljuk heteken-hónapokon vagy akár éveken át! Mindig váltsunk, próbáljunk ki új dolgokat hogy az izmokat új megterhelés érje, ne az amihez már hozzászokott. Ha elmentek egy személyi edzőhöz aki a kezetekbe nyom jó pénzért egy sablon edzéstervet hogy "nesze, ezt csináld 6 hónapig" jobb lesz ha azonnal búcsút vesztek tőle…

Következzenek tehát a legjobb comb és fenékformáló gyakorlatok! 


video

Michelle-ben egyébként azt bírom, hogy annak ellenére hogy mekkora sport múlt van a háta mögött, egyes videókon mégis olyan fejeket vág egy egyébként kezdők számára is könnyűnek mondható gyakorlattól hogy az ember azt hinné megerőltető volt számára. :D 

video

video

video



video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

video

Ezt csak azért mert vicces :) Mit NE csinálj az edzőteremben

video

A videók innen származnak: http://statigr.am/viewer.php#/user/44534314/ , http://statigr.am/viewer.php#/user/775740654/ 

Hogyan kombináld az edzéseket? Szét lehet külön szedni láb és fenék gyakorlatokra, és másik napokon csinálni ezeket, de lehet akár egy napon belül is. Egy edzés során legalább 4-5 féle gyakorlatot végezz, csinálj szimpa szetteket (egy gyakorlatból 4x10-15 ismétlés) és superszetteket is, ami azt jelenti hogy nem tartasz pihenőt két gyakorlat között hanem egymás után csinálod és aztán pihensz egy keveset. Például: Lábnyújtó gép combhajlító géppel kombinálva: ez annyit tesz hogy a lábnyújtó gépen megcsinálsz a legnagyobb súllyal amit tudsz 8-10 ismétlést majd átmész a lábhajlító gépre és ugyanannyi ismétlést megcsinálsz. Ez egy szuperszett. Pihensz 20-30 mp-et majd visszaülsz a lábnyújtó gépre és kezded előlről. 

Nem kevés munka volt ezt a sok videót letölteni és feltölteni ide, szóval egyelőre ennyi, viszont ha tetszik az ilyen jellegű bejegyzés nektek akkor szívesen csinálok más testrészekre koncentráló videós bejegyzéseket is. Remélem segítséget nyújt a kezdők számára, és ne féljetek új dolgokat kipróbálni, ne érdekeljen ha furán néznek rád a teremben, mert egy gépet nem úgy használsz "ahogy kéne",  a lényeg hogy te jól érezd magad és lásd a fejlődést! 



Végül pedig még egyszer elmondanám hogy ne féljetek a súlyoktól lányok, nem lesztek "férfiasak" egy fullra kidolgozott "férfias" testépítő nőnek hosszú évekbe, heti 10 edzésbe, férfihormonokba, több féle táplálékkiegészítőbe és szigorú diétába kerül az hogy úgy nézzen ki ami a közvélekedés szerint "férfias, túl izmos nő". Ha valaki hobbi szinten emelget súlyokat attól csak formásabb, feszesebb, tónusosabb lesz, eltűnik a narancsbőr (nem, nem a paprikás krémtől fog eltűnni, nem is az eliptikus trénertől, de pláne nem a power plate-től vagy a flabélostól!!) kikerekedik a popsi (de természetesen ezt megfelelő étrenddel is meg kell támogatni…) ez az alakformálás és nem a biciklizés meg a futás órákon át! Döntsd el mit akarsz testet építeni (=súlyokkal való edzés) vagy testet rombolni (=kardió edzés a végtelenségig)!


Mi a véleményetek? Ismeritek Michelle-t, tetszettek a videói? Milyen edzésre esküsztök?